metodi semplici ed efficaci per sfruttare al massimo la nostra session di workout
Andare in palestra è bellissimo!Spesso però non si ha tutto il tempo che si vuole a disposizione..quindi bisogna cercare di ottimizzare al massimo l’allenamento in modo che dia i suoi frutti …in meno tempo! Ecco qualche strategia!
Utilizzare sia braccia che gambe : la maggior parte delle macchine cardio (tipo tapis roulants o cyclettes) fanno lavorare la parte bassa del corpo.. ma se si incorpora simultaneamente anche la parte superiore , si bruciano molte più calorie. Quindi meglio lasciare le maniglie o se correte su tapis roulant muovere braccia e gambe insieme in modo da alzare la frequenza cardiaca e bruciare più calorie!
Allenarsi di fianco ai più bravi : secondo uno studio della Michigan State University fare ginnastica di fianco al più bravo stimola la nostra motivazione e ci induce a lavorare al massimo delle nostre possibilità! In sala corsi ma anche in sala attrezzi…ora sapete dove posizionarvi!
Utilizzare pesetti e cavigliere : esercizio aerobico e anaerobico sono entrambi fondamentali nel fitness, quindi perché non combinarli? Indossare cavigliere leggere durante la sessione cardio non solo aumenterà lo sforzo e quindi si alzeranno le pulsazioni, ma aiuterà anche a far crescere i muscoli!
Intensità alternate : alternare alta intensità e bassa intensità alla nostra attività fisica è un modo sicuro per bruciare più calorie. Uno studio australiano ha sperimentato che le donne che hanno alternato otto secondi di esercizio ad alta intensità con 12 secondi di attività a bassa intensità per 20 minuti hanno bruciato più grasso rispetto a quelle che hanno tenuto un ritmo fisso per il doppio del tempo.
Saltare: Inserire nel vostro workout mosse esplosive come i salti farà aumentare la frequenza cardiaca.
Allenarsi all’aria aperta : non si può fare tutto l’anno, ma se non piove o non nevica fare il vostro allenamento all’esterno sarà un toccasana! Il sali e scendi del terreno, il freddo e quel po’ di resistenza al vento vi aiuteranno a bruciare più calorie!
Confondere i muscoli : non fate sempre la stessa routine di allenamento: i muscoli ed il corpo si abituano e col tempo non fanno sempre meno sforzo (giustamente!). Confondendoli con diverse routines..non si adatteranno facilmente e saranno sempre sotto tiro!
Utilizzare sia braccia che gambe : la maggior parte delle macchine cardio (tipo tapis roulants o cyclettes) fanno lavorare la parte bassa del corpo.. ma se si incorpora simultaneamente anche la parte superiore , si bruciano molte più calorie. Quindi meglio lasciare le maniglie o se correte su tapis roulant muovere braccia e gambe insieme in modo da alzare la frequenza cardiaca e bruciare più calorie!
Allenarsi di fianco ai più bravi : secondo uno studio della Michigan State University fare ginnastica di fianco al più bravo stimola la nostra motivazione e ci induce a lavorare al massimo delle nostre possibilità! In sala corsi ma anche in sala attrezzi…ora sapete dove posizionarvi!
Utilizzare pesetti e cavigliere : esercizio aerobico e anaerobico sono entrambi fondamentali nel fitness, quindi perché non combinarli? Indossare cavigliere leggere durante la sessione cardio non solo aumenterà lo sforzo e quindi si alzeranno le pulsazioni, ma aiuterà anche a far crescere i muscoli!
Intensità alternate : alternare alta intensità e bassa intensità alla nostra attività fisica è un modo sicuro per bruciare più calorie. Uno studio australiano ha sperimentato che le donne che hanno alternato otto secondi di esercizio ad alta intensità con 12 secondi di attività a bassa intensità per 20 minuti hanno bruciato più grasso rispetto a quelle che hanno tenuto un ritmo fisso per il doppio del tempo.
Saltare: Inserire nel vostro workout mosse esplosive come i salti farà aumentare la frequenza cardiaca.
Allenarsi all’aria aperta : non si può fare tutto l’anno, ma se non piove o non nevica fare il vostro allenamento all’esterno sarà un toccasana! Il sali e scendi del terreno, il freddo e quel po’ di resistenza al vento vi aiuteranno a bruciare più calorie!
Confondere i muscoli : non fate sempre la stessa routine di allenamento: i muscoli ed il corpo si abituano e col tempo non fanno sempre meno sforzo (giustamente!). Confondendoli con diverse routines..non si adatteranno facilmente e saranno sempre sotto tiro!
