Bagno caldo, bere camomilla, niente caffeina, alcol e nicotina..non sono sufficienti per una sana dormita? Il problema potrebbe essere questo…
Dormire è molto importante, lo sapete! Soprattutto dopo una giornata stancante non c’è niente di meglio che accoccolarsi sotto le coperte per un meritato riposo..ma sapevate che le condizioni che ci circondano possono giocare un ruolo fondamentale? Ecco alcuni consigli per rendere la nostra camera da letto il luogo perfetto per il nostro riposo!
Abbassare la temperatura
Le ricerche confermano che una temperatura più bassa favorisce sonno migliore.Non vi è mai capitato di dormire in alberghi dove faceva troppo caldo e per questo non riuscire a prendere sonno e non riposare bene? A me spesso! La temperatura ideale sarebbe tra 16 ed i 18 gradi. Tra l’altro 18° è anche la temperatura perfetta per la stanza dei bambini.Se soffrite di problemi di circolazione ed avete i piedi molto freddi…meglio mettere delle calzine per andare a letto..Anche le estremità fredde possono interferire negativamente con il nostro riposo!
Abbassare le luci
Abbassando le luci, il cervello inizia a produrre melatonina, l’ormone che induce il sonno. Sarebbe meglio farlo almeno un’ora prima di coricarsi in modo da rilassarsi gradualmente. Ancora più importante : eliminare le fonti di luce blu dalla stanza da letto! Più di altri colori dello spettro, il blu sopprime il rilascio di melatonina. Vale quindi anche per computer, telefoni cellulari, televisori ed orologi digitali che dovrebbero stare fuori dalla camera da letto!
Più che al materasso..occhio al cuscino
I cuscini devono sostenere la testa e il collo, permettendogli di mantenere una posizione neutrale durante il sonno. Vero è che usarli ogni notte li può deteriorare..per esempio facendogli cambiare consistenza. Secondo gli esperti della USA National Sleep Foundation, questo succede prima di quanto si possa pensare. I medici raccomandano di sostituire i cuscini ogni due anni. I materassi hanno una vita più lunga, ma gli esperti raccomandano verificare le condizioni del materasso ogni otto anni. La qualità del vostro sonno è il migliore indicatore del benessere del vostro materasso: se vi svegliate con una sensazione di rigidità o semplicemente non ben riposate, potrebbe essere il momento di cambiarlo.
Bucato profumato
Sapevate che chi dorme tra lenzuola fresche e profumate riposa decisamente meglio? La chiave di volta per delle strepitose dormite potrebbe essere la lavatrice! Cercate un detergente con un profumo che vi piace particolarmente e lavate lenzuola, federe, coprimaterasso, e cuscini possibilmente ogni settimana. Mantenere tutto pulito è anche un buon modo per tenere alla larga gli allergeni che possono accumularsi nei tessuti ed interferire con il sonno.
Essenza di lavanda
E’ stato dimostrato che il profumo di lavanda allevia l’ansia e combatte l’insonnia. Il profumo diminuisce la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna : combinazione perfetta per la transizione nel mondo dei sogni! In uno studio, i ricercatori hanno monitorato le onde cerebrali dei partecipanti : i soggetti che hanno respirato profumo di lavanda prima di dormire hanno dormito meglio e si sono sentiti più riposati al mattino rispetto a quelli che non l’hanno respirato. Io utilizzo un diffusore di aromaterapia con olio essenziale di lavanda: il profumo mi coccola dalla sera alla mattina!
Rumore bianco
Il white noise può essere creato dal phon, dall’aspirapolvere o dalle onde del mare. È un rumore continuo e costante, che per questa ragione diventa rilassante! Per analogia alla luce bianca, che è la somma di tutti i colori dell’iride, il rumore bianco è la somma di tutte le frequenze udibili. Mentre dormiamo, il cervello continua a registrare suoni..ed alcuni di essi possono svegliarci anche solo per un brevissimo intervallo di tempo..così breve che non ce lo si ricorda la mattina, ma che può contribuire negativamente alla qualità complessiva del nostro sonno. Un rumore bianco, in contrasto per esempio con il rumore da una televisione che cambia spesso in tono e volume, crea un suono ambientale costante che maschera quelli più forti esterni che potrebbero influenzare negativamente il nostro riposo.
Abbassare la temperatura
Le ricerche confermano che una temperatura più bassa favorisce sonno migliore.Non vi è mai capitato di dormire in alberghi dove faceva troppo caldo e per questo non riuscire a prendere sonno e non riposare bene? A me spesso! La temperatura ideale sarebbe tra 16 ed i 18 gradi. Tra l’altro 18° è anche la temperatura perfetta per la stanza dei bambini.Se soffrite di problemi di circolazione ed avete i piedi molto freddi…meglio mettere delle calzine per andare a letto..Anche le estremità fredde possono interferire negativamente con il nostro riposo!
Abbassare le luci
Abbassando le luci, il cervello inizia a produrre melatonina, l’ormone che induce il sonno. Sarebbe meglio farlo almeno un’ora prima di coricarsi in modo da rilassarsi gradualmente. Ancora più importante : eliminare le fonti di luce blu dalla stanza da letto! Più di altri colori dello spettro, il blu sopprime il rilascio di melatonina. Vale quindi anche per computer, telefoni cellulari, televisori ed orologi digitali che dovrebbero stare fuori dalla camera da letto!
Più che al materasso..occhio al cuscino
I cuscini devono sostenere la testa e il collo, permettendogli di mantenere una posizione neutrale durante il sonno. Vero è che usarli ogni notte li può deteriorare..per esempio facendogli cambiare consistenza. Secondo gli esperti della USA National Sleep Foundation, questo succede prima di quanto si possa pensare. I medici raccomandano di sostituire i cuscini ogni due anni. I materassi hanno una vita più lunga, ma gli esperti raccomandano verificare le condizioni del materasso ogni otto anni. La qualità del vostro sonno è il migliore indicatore del benessere del vostro materasso: se vi svegliate con una sensazione di rigidità o semplicemente non ben riposate, potrebbe essere il momento di cambiarlo.
Bucato profumato
Sapevate che chi dorme tra lenzuola fresche e profumate riposa decisamente meglio? La chiave di volta per delle strepitose dormite potrebbe essere la lavatrice! Cercate un detergente con un profumo che vi piace particolarmente e lavate lenzuola, federe, coprimaterasso, e cuscini possibilmente ogni settimana. Mantenere tutto pulito è anche un buon modo per tenere alla larga gli allergeni che possono accumularsi nei tessuti ed interferire con il sonno.
Essenza di lavanda
E’ stato dimostrato che il profumo di lavanda allevia l’ansia e combatte l’insonnia. Il profumo diminuisce la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna : combinazione perfetta per la transizione nel mondo dei sogni! In uno studio, i ricercatori hanno monitorato le onde cerebrali dei partecipanti : i soggetti che hanno respirato profumo di lavanda prima di dormire hanno dormito meglio e si sono sentiti più riposati al mattino rispetto a quelli che non l’hanno respirato. Io utilizzo un diffusore di aromaterapia con olio essenziale di lavanda: il profumo mi coccola dalla sera alla mattina!
Rumore bianco
Il white noise può essere creato dal phon, dall’aspirapolvere o dalle onde del mare. È un rumore continuo e costante, che per questa ragione diventa rilassante! Per analogia alla luce bianca, che è la somma di tutti i colori dell’iride, il rumore bianco è la somma di tutte le frequenze udibili. Mentre dormiamo, il cervello continua a registrare suoni..ed alcuni di essi possono svegliarci anche solo per un brevissimo intervallo di tempo..così breve che non ce lo si ricorda la mattina, ma che può contribuire negativamente alla qualità complessiva del nostro sonno. Un rumore bianco, in contrasto per esempio con il rumore da una televisione che cambia spesso in tono e volume, crea un suono ambientale costante che maschera quelli più forti esterni che potrebbero influenzare negativamente il nostro riposo.
