Chi riposa bene è più felice, produttivo ed ha successo.Ecco quante ore dobbiamo dormire e come riposare al meglio secondo gli esperti..
Le interviste ai maggiori esponenti di successo in ambito sportivo, politico ed economico raccontano che nella routine quotidiana delle persone di successo, il sonno ha un ruolo fondamentale. Ecco perché possiamo dire che dormire bene è il segreto del successo.
In effetti, pensando al nostro piccolo, quante volte facciamo fatica ad addormentarci o dormiamo male? Nonostante la stanchezza, qualcosa ci disturba e non riusciamo a rilassarci. Risultato? La mattina dopo siamo a pezzi e tutto parte in salita. Con questa premessa impossibile essere produttivi e di buon umore.
In questo articolo ho raccolto i pareri degli esperti e i loro consigli di modo che tutti ne possiamo fare buon uso.
Partiamo da un dato di fatto : il sonno è un vero e proprio trattamento di salute e bellezza. Durante il sonno il nostro corpo si “rigenera” letteralmente (andate a leggere qui cosa accade al nostro corpo mentre dormiamo) e per questo è fondamentale dormire bene.
QUANTE ORE BISOGNA DORMIRE
Per quello che mi riguarda, ho da tempo capito che un buon sonno ristoratore di circa 9 ore per me è un vero toccasana, ma nonostante ognuno di noi sappia più o meno di quante ore di sonno ha bisogno per sentirsi bene, gli scienziati ci danno delle indicazioni precise.
Ecco quante ore bisognerebbe dormire a notte.
La National Sleep Foundation degli Stati Uniti, in collaborazione con l’American Geriatrics Society e con l’American Academy of Pediatrics, ha stilato una tabella suddivisa per età:
0/3 mesi: 14-17 ore di sonno
4/11 mesi: 12-15 ore di sonno, ma il range è più ampio e può variare tra le 10 e le 18 ore
1/2 anni: 11-14 ore, range limite 9-16 ore
3/5 anni: 10-13 ore, range limite 8-14 ore
6/13 anni: 9-11 ore, range limite 7-12 ore
14/17 anni: 8 -10 ore, range limite 7-11 ore
18/25 anni: 7-9 ore, range limite 6-11 ore
26/64 anni: 7- 9 ore, range limite 6-10 ore
Oltre i 65 anni: 7- 8 ore, range limite 5-9 ore
Un buon riposo è molto condizionato da ciò che facciamo prima di andare a letto: per esempio scoprite qui quali cibi sarebbe meglio non mangiare mai alla sera.
COME ORGANIZZARE LA CAMERA DA LETTO
Anche l’ambiente che ci circonda influenza il nostro riposo.
Ecco come dovrebbe essere organizzata la camera da letto per garantirci sonni da regine.
La camera da letto dovrebbe avere un potere calmante e rilassante, quindi niente colori shock o fonti luminose fisse.
Evitate di tenere la sveglia elettronica o il vostro cellulare acceso o qualunque cosa emetta luce blu nella stanza da letto. Queste fonti di luce artificiale disturbano profondamente il riposo.
Tornare alla cara vecchia sveglia a lancette sarebbe un’ottima idea.
Scegliete lenzuola in fibre naturali: sono anallergiche e delicate sulla pelle.
Il cotone è l’ideale: leggero ma allo stesso tempo molto resistente ai lavaggi e all’usura.
Inoltre assorbe l’umidità del nostro corpo, è altamente traspirante ed è indicato sia per l’estate che per l’inverno.
Le tonalità chiare o pastello, anche in questo caso ci aiuteranno a riposare meglio.
