PRONTA A CORRERE

Vi siete vestite, avete un’oretta da dedicarvi ed avete deciso di andare a correre? Meglio non partire in quarta! Gli specialisti del running sottolineano l’importanza della preparazione alla corsa. Breve ma efficace, risparmierà inutili fastidi che possono infierire sul nostro programma di allenamento tenendoci bloccate per fastidi inaspettati.
Spendere 10 minuti per prepararsi alla corsa è fondamentale : correre con muscoli freddi e non adeguatamente allungati potrebbe anche procurare danni che richiedono addirittura mesi per essere curati.
Dunque non prendete alla leggera il riscaldamento! Vale per tutti gli sport, per esempio anche per la pole dance (presto un post anche su questa mia passione!). Io faccio così : inizio con 5-10 minuti di jogging leggero, seguito da alcuni semplici esercizi di stretching dinamico per scaldare i muscoli in modo che siano pronti alla sessione di corsa. Polpacci, caviglie, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, adduttori, addominali, schiena…..tutti i gruppi muscolari sono coinvolti, quindi prestate la giusta attenzione ad ognuno di loro.
A differenza di quello che molti pensano, e di quello che ho visto fare tante volte erroneamente, durante lo stretching ricordate non dovete tirare più forte che potete! E’ inutile e controproducente. E’ invece fondamentale accompagnare i muscoli con dolcezza fino a quando si trova resistenza, e non fino a quando si prova dolore o fastidio.
Dopo la corsa potrete rilassarvi con lo stretching statico, vedrete come reagiranno diversamente i vostri muscoli: quando sono ben caldi si allungano meglio…
Ricordate che lo stretching è fondamentale anche dopo l’allenamento! E se non lo fate?..Bhè le volte che non ne ho avuto il tempo …il giorno dopo mi sentivo rigida come un bastone!
Avendone il tempo, anche una lunga doccia calda è utile.. per espellere le tossine e per avere una maggiore sensazione di benessere muscolare.
photo Rossana Bruni
TShirt, leggings e calze running professional MICO (shop on line)